i sie dziwisz koleżko, że byłeś sztywny? Twój trening wręcz to promował Przepraszam, ale czy Ty widziałes kiedyś jaki trening siłowy robia judocy? Bo to co ja opisałem, to standard zarówno w klubach, jak w kadrze. a co mnie to obchodzi? tak szczerze to, że ktoś tak robi w kadrze nie znaczy, że robi dobrze. zobacz zatem jak ćwiczy kadra Gruzji [...]
i sie dziwisz koleżko, że byłeś sztywny? Twój trening wręcz to promował Przepraszam, ale czy Ty widziałes kiedyś jaki trening siłowy robia judocy? Bo to co ja opisałem, to standard zarówno w klubach, jak w kadrze.Krzyś pierwszy poruszyłeś problem, że jesteś sztywny po siłce. Starszy kolega podsuwa Ci możliwe przyczyny a Ty go atakujesz. Może [...]
No właśnie też nie mogę znaleźć gdzie leży problem. Dobrze mi trening idzie jak zrobię np: 5 serii Martwego ciągu 100kg na 12-15 powtórzeń, wtedy jestem nieźle rozgrzany i trening idzie fajnie. Po takim martwym ciągu 2-3 ćwiczenia to wchodzą na 110%, ale później po około godzinie takiego treningu na wysokich obrotach robię się śpiący. Kiedyś [...]
Ja lubię kompleksowe podejście do sylwetki i jej harmonijny rozwój ale zwróć uwagę też na inne aspekty na przykład do treningu nóg trzeba podejść ciężko, nie ma zmiłuj, jak nie zrobisz solidnego ciężkiego treningu nóg to ich nie zbudujesz 5 seriami wyprostów na maszynie, ale to wymaga wyjścia poza strefę komfortu, a nie każdy sobie na to pozwala. [...]
[...] to wejdę na zerowy i będę obserwował. czy jak będą szły obwody mięśni to w pasie też może iść w górę? czy jak w pasie będzie szło to odejmować kalorii? a jeśli chodzi o trening to robię martwe ciągi, przysiady, wiosło, wyciskanie. poczytam jeszcze te tematy, które podlinkował Domer i uzupełnię o trening głębokich brzucha Zmieniony przez - [...]
Dzisiejszy trening dopiero w planie, więc z dzisiaj wypiska później. Poniedziałek / wtorek byłam podziębiona, siedziałam w domu i nie trenowałam. Zupełnie przestałam liczyć jedzenie, dzisiaj do tego wracam. Waga się praktycznie nie ruszyła, ale jutro rano zrobię pełne pomiary -- nie jestem zawiedziona, bo wizualnie mam wrażenie dużej poprawy (o [...]
Wklejony przez Ciebie plan treningowy nie wygląda zbyt dobrze. Ciężko będzie niestety o progres w sylwetce trenując w ten sposób. Sugeruję kupić karnet na siłownię i ułożyć solidny trening siłowy bazujący na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/założonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku. Zapraszam do [...]
[...] sztangą 4x6 4) Wspięcia łydek stojąc 3x12 5) Przysiady 4x6 6) Spacer farmera 5x100m Też powiem szczerze, że zastanawiam się jak to rozegrać. Podczas tej rocznej redukcji trening traktowałem bardziej jako dodatek żeby nie być totalnym szczupakiem(co w sumie chyba i tak nie wyszło) więc szczerze mówiąc to nie progresowałem zbyt duzo. Moje [...]
Ten trening co wrzuciłeś na początku nie jest zły po prostu trzeba go nieco poprawić zgodnie z sugestiami czyli pozmieniać kolejność i uzupełnić. Jeśli do tej pory było tak jak mówisz to tutaj był błąd i brak progresu. Dobra dieta i dokładanie ciężaru w ćwiczeniach podstawowych to niezbędne elementy żeby się rozwijać niestety jak stoisz z ciężarem [...]
[...] zejsc na dol, automatycznie mi sie publikuje wiadomosc?) Tu jest reszta:) Witam Kochani, Wracam z planem Rozklad macro: 1901 kcal ( W202,83 B 127,93 T 60,31) Dostalam dwa trening na gore, dwa na dol + cardio +1 dzien tylko cardio Dzisiaj robilam Gora 1 Floor press w leżeniu 4 x 10 pow ( 9kg, 10kg, 12.5kg, 12.5kg) + wiosłowanie sztangielkami w [...]
Dziękuję za wszystkie dotychczasowe odpowiedzi. Plusiki już lecą ;) Poza tym trening w postaci wykonania kilku podciągnięć na drążku i dipów to zdecydowanie zbyt mało żeby zaangażować mięśnie do wzrostu. Oczywiście, że zdaję sobie z tego sprawę. Ująłem te rzeczy w pierwszym poście jako "ruch", a nie trening ;) Tylko po to, żeby lepiej wyliczyć [...]
[...] po prostu do niej nawiązałem. W artykule przedstawionym poniżej możesz poczytać więcej informacji na temat strategicznego roztrenowania. Warto o tym pamiętać między cyklami treningowymi, aby dać odpocząć układowi nerwowemu. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 [...]
Najpierw zadbaj o podstawy jak żywienie i trening, doprowadź te dwa aspekty na wysoki poziom, a później narzekaj na brak efektów i szukaj ewentualnego wsparcia. Jak dieta i trening będą do dupy, to nawet mocniejsze suple Ci nie pomogą. Nie ma cud preparatów, które zrobią za Ciebie robotę.
[...] Nie bez powodu są zabronione w sprzedaży. Właśnie dlatego, żeby takie osoby jak Ty nie ucierpiały na zdrowiu lub nie straciły życia. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Poza tym, czas i cierpliwość. Sugeruję wrzucić swoją dietę i trening do analizy w dziale odżywianie i trening dla początkujących.
Jeśli trening o 7-ej, a pierwszy posiłek o 12-tej nie powoduje jakichś zjazdów energetycznych, senności albo rozdrażnienia - ja bym się tym nie przejmowała. Posiłek potreningowy jest szczególnie ważny na masie przy niskim BF, a nie na redukcji... Po jakimś czasie można sprawdzić czy taki schemat zmniejsza insulinooporność czy może - nasila - i [...]
Po treningu poniedziałkowym, w poniedziałek wieczorem kolano tak mnie bolało, że myślałem, że czeka mnie kilka miesięcy rozbratu z siłownią. Na szczęście we wtorek rano było już dużo lepiej. Wtorkowy trening mimo wszystko darowałem sobie, dziś i jutro w robocie, a w piątek wracam do ćwiczeń. ##### Taki sobie wywiadzik jako ciekawostka. Jest taki [...]
Rafał - dziś niestety nie dałem zrobić treningu na siłowni, ze względu na naukę do egzaminu w poniedziałek ;-) wolałbym zaliczyć teraz niż we wrześniu. Trening zrobię jutro - ćwiczę w domu, więc nie będzie z tym problemu. Dziękuję jak zwykle za wyczerpującą wypowiedź :-)) rewelacja, że się korygujesz to jest BARDZO DUŻY ATUT, który będzie [...]
[...] razie dwugłowe czułem bardzo dobrze. Mniejsza ilość powtórzeń może mieć też bardziej błahą przyczynę - ogólnie ciężki warunki pogodowe ;-) Myślę, żeby na próbę na następnym treningu zrobić z małym talerzem. Jak mi się "spodoba" to zostawię, jak nie - zostanę jak dotychczas. W końcu trzeba poznawać swoje ciało... ;-) 4. Martwy na sztywnych - [...]
[...] innego, też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. Wiesz do czego zmierzam? Nie wyciągasz wniosków na samym sobie. Podążasz za modą - były regresy robiłeś regresy, są treningi 8x8 robisz 8x8. To co działa na mnie, nie musi działać na Ciebie. Na mnie np "nie działają" przysiady na 1-3 rep i choćbyś mi przedstawił 100 badań naukowych, nie [...]
odp. do Seba81: taki trening wystarczy w zupełności na początek. Ja też sporo "pompuję", ciągle klata reaguje na pompki, ale robię znacznie więcej serii i powtórzeń. Ćwiczę klatę co 4 dni, jednak ćwiczę już ponad dwa lata, nie licząc okresu wstępnego - pol roku. Więc co zrozumiałe, potrzebuje mocniejszych bodźców. Ale jak na razie to [...]
Sporty chwytane - kondycja i wytrzymałość
